Как убрать жир с живота, боков и бедер?

Стройная фигура и подтянутые формы важны как для женщин, так и мужчин. Не всем природа подарила безупречные характеристики. Многие сейчас мучаются из-за того, что на животе и по бокам находится слой жира, который не просто убрать. Когда лишний вес дает о себе знать, каждый, кто заботится о своем здоровье, думает, как быстро и эффективно избавиться от лишних кг?
Чтоб совладать с этой неувязкой, нужен полный подход. Принципиально осознавать, что согнать с верхней или нижней части животика, ляшек и боков излишний жир за неделю не удастся. Не всегда узреть итог удается и за месяц. На то, с какой скоростью происходит сжигание жировых клеток в организме, оказывает влияние возрастной фактор, пол, генетика, физиологические особенности, эффективность подобранной программки похудения и т. д.

Содержание

Предпосылки ожирения
ПП в борьбе с жировыми отложениями
Физические нагрузки и их значение

Предпосылки ожирения
Чтоб осознать, как убрать жир с живота и боков в домашних критериях, следует разобраться в причинах его появления. Почему вырастает животик, совершенно точно ответить трудно. Подкожный жир может расти под влиянием многих причин. Более всераспространенными причинами можно именовать:

наследственность;
стрессы;
пассивный стиль жизни, сидящая работа;
отсутствие физических нагрузок;
период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить излишние килограммы будет не трудно. Еще труднее сбросить вес тем, у кого наблюдаются препядствия со здоровьем. Одной из известных обстоятельств ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны держут под контролем многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным многофункциональным нарушениям, а также тянет скопление жировых отложений в области бедер, ног, животика и боков.
У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается понизу животика и предназначен для защиты детородных органов и создания подходящих критерий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа животика. Нормализовав гормональный фон, дамам нередко удается высушить излишние складки.
У мужчин накапливается другой вид жировых отложений — висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим суровым болезням. Для мужчин более соответствующим является абдоминальный животик. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части тела.

ПП в борьбе с жировыми отложениями
На вопрос, что делать, чтоб сгорал жир, совершенно точно ответить тяжело. Задачка просит всеохватывающего решения, а именно грамотного сочетания принципов правильного питания и упражнений. Еда должна быть равновесной. Самое действенное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) это 30%-10%-60%.

При этом нужно знать, что углеводы бывают ординарными и сложными. 1-ые вредят организму, стремительно распадаются на сахара и откладываются на боках и животе. 2-ые дают энергию и силы, даруют чувство насыщения. Если вы решили сушить тело, то в рационе должны преобладать протеины.

Сейчас существует большущее обилие методик похудения. Если вас беспокоит вопрос, почему не уходит жир при сушке и изменении рациона, означает диета подобрана некорректно. Не всегда необходимы насыщенные меры, нередко избавиться от жира помогает программка правильного питания. Придерживаясь обычных принципов и рекомендаций, можно растопить подкожный жир дома, и убрать излишние см с талии. Главными принципами ПП можно именовать:

Дробное питание. Есть следует 5-6 раз в день маленькими порциями.
Питьевой режим. Дневная норма потребляемой воды составляет 1,5-2 литра.
Завтрак — основной прием еды. Конкретно днем нужно есть очень сытно.
Разгрузочные деньки. Раз в неделю нужно устраивать денек разгрузки, для чего совершенно подойдет кефир.
Отказ от сладкого, жирного, копченого, жареного. Конкретно такая еда помогает ускорить процесс отложения жиров.

Составляя меню, нужно включить в рацион крупы, овощи, нежирные сорта мяса и птицы, рыбу, орешки. Фруктами злоупотреблять не стоит, т. к. в них содержится много фруктозы — фруктового сахара. Посреди потребляемых жиров должны преобладать растительные. Если мы избавляемся от лишних кг, следует попытаться уменьшить потребление кофе и чая, лучше пейте воду или травяные отвары. Отзывы свидетельствуют о том, что ускорить обмен веществ и запустить резвое жиросжигание помогает корица и имбирь.

Физические нагрузки и их значение
Можно ли стать стройней, если поменять только принципы питания? Нет, избавление от жира включает в себя и тренировки. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, прыжки на скакалке, позволяют спалить калории и уменьшить толщину жировой прослойки. Чтоб накачать мускулы и придать фигуре подтянутые формы, нужно уделять время силовым тренировкам, которые следует проводить 2-3 раза в неделю.
Дома можно составить собственный комплекс занятий, которые следует делать каждый денек. Уделяя 20-30 минут спорту, вы почувствуете себя более бодренькой, подтянутой и энергичной. Какими упражнениями реально в кратчайшие сроки поменять свою фигуру в лучшую сторону, думает любая дама, которая смотрит за своими формами и здоровьем. Более действенными можно именовать:

Ножницы. Существует два варианта выполнения упражнения — горизонтальный и вертикальный. Практикуйте то одну, то вторую методику. Нужно лечь на спину, поясницу придавить к полу, руки вытянуть вдоль корпуса тела. Для вертикальных ножниц необходимо по очереди отрывать ноги от пола и поднимать перпендикулярно туловищу. В случае горизонтальных ножниц, обе ноги нужно поднять под углом 45 градусов и совершать махи взахлест, как будто, режем ножницами.

Велик. Традиционное упражнение, которое убирает дряблость и возвращает тонус мускулам. Производится лежа, нужно поднять ноги и согнуть их под углом 90 градусов. Потом следует делать вращательные движения, как будто, крутим педали велика. Крутить ногами нужно 3-5 минут.

Скручивания. Нередко дамы думают, качая пресс, убирается ли жир? Да, с помощью скручиваний можно прокачать мускулы и подтянуть их, сделать животик более плоским и рельефным. Скручивания бывают традиционными, оборотными, поворотными, двойными. Практикуйте различные методики.

Планка. Это упражнение подходит не только для укрепления мускул животика, но и для рук, спины, ног. Следует принять положение упор лежа, потом согнуть руки и опереться на предплечья. Все тело должно быть напряжено и представлять собой единую линию.

Махи. Это движение поможет убрать бока и укрепить ноги. Лягте на бок, одной рукою сделайте упор, вторую положите на талию. Совершайте махи поначалу левой, потом правой ногой. Во время выполнения упражнения держите пресс и ягодицы в напряжении.

Также смотрите видео:

Все эти упражнения ординарны и эффективны, а также доступны в исполнении девицам и после 18 лет, и после 50 лет. Начинайте заниматься с 10-20 повторений, двигайтесь от небольшого уровня нагрузки к более суровым. Равномерно повышайте нагрузку по мере адаптации организма. Когда вы достигнете более высочайшего уровня физической подготовки, и поймете «хочу усложнить программу», экспериментируйте с упражнениями, используйте дополнительное оборудование — гимнастический мяч, эспандер, гантели.
Закрепите достигнутый итог массажем, танцами, обертываниями, прогулками на свежем воздухе. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, ставьте впереди себя точные цели и достигайте их.
Оценка статьи: (Голосов: 0)